肥満領域からの脱出

肥満領域から脱出すべく、健康教室でいただいた資料をもう一度読み返しています。目標設定はこれでよかったのかもう一度振り返ってみたいし。無理をしないで、決めたことだけをたんたんとやっていく。なので目立った大きな変化は今のところそんなにありません。でも、ほんの少しずつ変わっているといえば変わっている。微妙に・・・。リバウンドなんてすぐしちゃうと思うので、大事なのは自分の生活習慣をどういう形に落ち着かせるかだと思うんですよね。

そこで、いただいた資料をもう一度読み直してみることに。

4か月後の目標は　肥満の領域からの脱出

健康教室の復習

運動と食事でバランスよく減量しましょう

減量目標　□Ｋｇ　　×　　７０００Ｋｃａｌ　　⇨　　減量すべきエネルギー量

4か月作戦なので
減量すべきエネルギー量 ÷4か月÷30日
👇
1日当たり減らすエネルギー量

このエネルギーを、運動か食事で消費する　生活パターンを見つけ
生活習慣化していくわけです。

お菓子のエネルギーを見直す

生活パターンの中で一番見直しが必要なのは間食。参考資料を見ているとアンパン1個で300kcal超えですぞ。シュークリームも1個300kcal。柿の種も小袋で、180kcal。
食べてる食べてる！やっぱり問題点は間食にあり。ひどい日は、間食のエネルギーが1食分を軽く超えているかもしれない！！！
これ続けていたら

メタボ人生まっしぐらだあ~

やっぱりポイントは間食。

間食を200kcalに押さえたら、ずいぶん違う気がする。

間食の適量は、摂取エネルギー量の10%未満が望ましいですよ。

おんぷのたね

えっ。200Kcal　じゃとりすぎなの？
150Kcal未満？・・・何かさびしい・・・・。

150kcalはどのくらい？　おやつレイアウトで間食の見える化

データ集めじゃ・・・お菓子　　（すごく大雑把なことが大切）

• おにぎり（小さめ）　　１００ｇ　で180kal　　　・・・ (参考に）
• ポテチ、スナック系は　　　　　　　　２０ｇ　100kcal
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０ｇ　 150kcal
• せんべい系は 大1枚 　 ２０g 75kcal
  １０g　 150kcal
• チョコレート系は　　　板チョコ１枚　５０ｇ　 300kcal
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　２５ｇ　 150kcal
• 甘いお餅系　　　　　　半分　　　　 ５０ｇ強 150kcal 　

データ集めじゃ・・・飲物

• ビール１缶　　（えっ　これ一缶で１日の間食分終了！！！） で150kcal
• 日本酒　１５０㏄　　　　 で150kcal 　　　　　　　　　　
• 甘みのある飲料　１ℓ　飲んでたら　軽く１食分のカロリー越え
  　　　　　　　　　　　間食で考えると１日２００ｃｃほどで１日の間食分終了！
• 甘酒　　100cc 80kcal
• 緑茶　　　　　　0kcal
• 麦茶 0kcal
• 炭酸水（無添加） 0kcal
• コーヒー（ブラック） 0kcal

おんぷのたね

現状は、理想と程遠いですけど・・・。