7月にお泊りに行って刺激を受け、アプリ「あすけん」を始めてしまった。食事の内容をアプリに入れて、アドバイスをいただくというもの。以前は、栄養教室のファイルを使っていたけど、時がたつにつれ、リバウンド傾向が出てきたところでした。
アプリ「あすけん」とは・・・。
明日の健康のために、自分の食べ方や運動の仕方を見直してみようよ。たぶんそれで、「あすけん」っていうんだろうなと勝手に思っています。イラストの栄養士さんが登場して、食べ方にアドバイスをくれます。
栄養士さんの優しい言葉にニンマリしたり、お菓子食べ過ぎのときの最低な点数にがっくり来たり・・・。でも、体重も体脂肪率も嘘つかないなあというのがよくわかります。
1日ごとだけではなくて、7日間単位の食べ方の状況がつかめるのが気に入っています。もう少し続ければ、1か月単位の傾向もつかめる！
無料バージョンでやっているので、便利な機能は使えていないけれどそれでも、我が家の食べ方の傾向をつかむには大いに役立っています。
プレミアムバージョンは、とても便利そうでさそわれるけど三日坊主の自分が果たしてどのくらい続けられるかを試してから考えます。
やってみてわかったこと・・・ひとまず。
痛烈にわかったことは、お菓子の食べ過ぎということ。カロリーで合わせればいいと考えて、主食をお菓子に置き換えて食べている自分が発覚。ひどいときは、1食分くらいのカロリーの間食をしていることが分かった。（反省点）
とにかく記録をして少しずつ食べ方を調整していくとゆるゆると目標体重の方向に向かって行っていることが分かった。（良かった点）
意識して野菜を食べるようになった。おかげで、ビタミン類の摂取は適正なことが分かった。（自分はね）…ただし好き嫌いのある家族は、ビタミンが足らない。
一番はっきりしたのは鉄分が足らないこと。適性をクリアした日がほとんどない。提供される情報を見ても、普段食べないような食品が並んでいる。一般的な、その辺のスーパーで気軽に変えて、普通のお惣菜として食べて、摂取できるようにしたい。これは、今後の課題。貧血と言われたことは今まで一度もないが、慢性的な不足は何らかの影響があるだろうことは否めないもの。
ＱRコードを利用すると、知名度のある食品の栄養素が取り込めて利用できる。これをすると、あすけんさんのデータ収集にも貢献していけるようだ。
ウィンウィンの関係ということかな。両方にメリットがある。
見直して行動する。
量を加減する
年寄りも、しっかりたんぱく質をとる必要がある。よくテレビで流れてた情報。でも、肉とか普通に食べると、同時にとる脂質がものすごいことになる。
青魚ならいいでしょと、サバの塩焼き食べても一緒。肉と青魚は油の質が違うと思うけどね。でも、油の取り過ぎといわれる。
肉も魚も織り交ぜて、適度にを心掛けないとね。
毎日味噌汁に入れていた、豆腐の量も半量にした。長い目で見て、タンパク質不足していなきゃ過剰に取り過ぎることはないんだ。毎日の納豆も、三分の一に決めて減量。これを続けて、1か月くらいのデータをもとに自分の定番を決めていく予定。
ネックになっているお菓子も、食べないではなくて量で加減。（この辺が自分の甘いところ、お菓子だけに…楽しみは必要でしょ）
野菜使いになる
もっと素の野菜の美味しさを楽しむ。カロリーを気にしないで思いっきり楽しめるのがこの分野。秋野菜の種まきや植えつけの時期が刻々と迫っているので、今の大雨が終わったら、早速土のことを考えてあげて動く。時機を逸しないうちに土づくりをして秋野菜を仕込むのだ。そしてそれを使い尽くす。思うだけでも、ワクワクしてくる。大雨さん。そろそろやんでくださいませ。
量の加減はするものの、具だくさんの朝味噌汁は続きます。
今年の手作り味噌も、少しずついい色合いになってきました。基本の材料だけで仕上がった無添加味噌。これも食べつくします。毎日少しずつね。朝味噌汁の中身が季節そのもの。元気の素。もっともっと野菜使いになりたい気持ちが増幅中。
間食を見直す
お菓子を量で加減しようと決めた以上、もっと普段食べているお菓子のことを知らなくてはね。
そこで、あすけんに入っているデータや、それ以外のものも、自分が口にしているもののことを調べて適切な量で楽しむつもりです。だって、10時と3時は楽しみの時間。（子どもかっ。）
とにかく調べよう。
大雨続きで体を全く動かしていない件
体なまっていて、機能の低下は感じています。危ない。
こちらも対処が必要なので、昔参加した健康教室のファイルをもう一度見直してみます。
早く晴れてくれ。
私は、畑に行って秋野菜の準備がしたいのだ。
先日雨の合間にオクラをとりに行ったら、あと少しで動けなくなるんじゃないかというくらいはまってしまった。傘をつえの代わりにして何とか脱出。
畑はまだまだ難しい。
ほかの運動をやらなくてはね・・・ラジオ体操また始めようかなあ。（軟弱な精神丸出し）
あすけん、続けてみましょう。
記録だけでなくて行動を伴えば、ゆるゆると結果が出て、来年の2月ころには目標体重になれることになっています。「なること」以上に大切なのが「その状態でいること」
維持すること、キープすることのために
わが家の定番作りを見つけて行動しまする。
あすけん・・・健康教室に次いでいい出会いになりました。
7月のお泊りがよかったんだね。